mało orzechowe

[...] przy wzroście 164. Teraz waga wskazuje 58 - 59. Ostatnie 3 tygodnie były dość kryzysowe, ale jakoś opanowałam sytuację. Być może bulimiczne napady głodu były wynikiem zbyt mało kalorycznej diety. Założenie tego dziennika ma dość symboliczne znaczenie dla mnie. Chcę zacząć drugi etap redukcji, zapomnieć o tym co już osiągnęłam i pracować dalej [...]

[...] 4. Po treningu Carbo 50g 0/0/48/193 5. Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Mieszanka warzyw 150-200g 53/5/71/544 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy 150g bialko 30g Oliwa z oliwek 15g Podsumowanie całości: 232/80/374/3161 Za dużo białka, za mało reszty. Poradźcie mi jak sprawnie wyważyć powyższą dietę. Pozdrawiam

[...] kolacja 2 3x Jajko 150g b. 19 t. 16 w. 2 2 kromki chleba 75g b. 4 t. 1 w. 27 b. 23 t. 17 w. 29 SEN 23:30 OVERALL b. 148 t. 94 w. 445 KCAL b. 592 t. 846 w. 1780 = 3218 kcal Pewnie trzeba będzie dorzucić jakieś bakalie czy coś takiego. Do tego jakieś soczki czy jeszcze coś podobnego, bo trochę mało węgli mi wyszło : /

Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]

6.00 4 bialka jaj ugotowane 50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5% 9.00 50 gram ryzu 200 gram fileta z kurczaka 12.00 potreningowy 50 gram ryzu 200 gram fileta 30 gram carbo 10 gram bcaa 15.00 jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka 2 kromki chleba razowego 2 pomidory 18.00 filet z makreli 100 gram 1 kromka chleba razowego 20.00 twarog [...]

[...] Do tego 3x dziennie Omega w kapsułkach. Pytanie brzmi, co dalej? Waga trochę stanęła w miejscu - więc, tak jak pisałem, albo mam słabą dietę, albo zbyt dużo kcal, albo zbyt mało ruchu. Jakby nie patrzeć, aktualna waga powoli zaczyna mnie satysfakcjonować - jednak niby jeszcze zostało trochę fatu na dolnych partiach brzucha. Może tymczasowo [...]

[...] = 2,6g/kg Węglowodany: 515g = 6,7g/kg Tłuszcze: 50g = 0,6g/kg kcal: 3560 Chciałbym się spytać czy jest ona dobra, a jeżeli są jakieś braki, to proszę o pomoc ;) Wiem o tym, że mam za mało tłuszczu na dzień, ale nie wiem co i gdzie dodać. Kupiłem ostatnio masło orzechowe i mi nie smakuje, ponieważ zbyt mnie mdli po nim. Dziękuje, pozdrawiam :)

[...] bilans kaloryczny na 0. Zależnie od wyników po pierwszym miesiącu będę dokładał kcal poprzez zwiększanie wielkości porcji. Nie chcę robić masy za wszelką cenę, dlatego tak mało kcal. Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - 26/20/1 - 290kcal Chleb razowy- 35g - 2/1/16 - 78kcal Cukier - 5g - 0/0/5 - 20kcal Jabłko -100g - 0/0/10 [...]

[...] 2 białka 2 całe jaja 20g orzechów/migdałów masło orzechowe 1 caps Żeń-szeń vita-complex warzywa/owoce - nie wliczone trochę oliwy do smażenia - nie wliczone Trochę za mało mi wychodzi ww i b i nie wiem dodać odżywkę czy zwiększyć ilość np jajek lub czegoś czego radzicie. 2. 10.00-11.00 100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150g [...]

[...] po każdym treningu jak i przed rozciągam sie (w ramach rozgrzewki; w szkole będę miał z tego sprawdzian) brzuszki, pompki, drążek, skakanka według tej strony (program 300 brzuszków) ---> http://%) (nie możesz wstawiać linków)/ dodam jeszcze że jem mało mięsa (kotlety, kurczak, kiełbasa i tyle ;pp) znaczek "/" znaczy "lub"

mam 30 lat 178 cm, 90 kg, cwicze 3 razy w tyg na silce , duzymi ciezarami, malo powt, za dnia jestem listonoszem wiec mam aeroby po 8 godz dziennie ,jestem wegetrianinem oto moja dieta 1posilek 400gram ryzu, 100gramm migdalow, banan, 3 lyzki oliwy. 2 400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram [...]

[...] większych efektach w obwodach. No może brzuch stał się mniej "otłuszczony" i uda też troszkę szczuplejsze. Dawniej stosowałam dietę 1500kcal i teraz wiem, że to za mało, szczególnie, jeśli ćwiczę codziennie. A, że zależy mi na zdrowym odżywianiu ułożyłam przykładowy jadłospis. Pewnie nie jest idealny, więc proszę o pomoc: Posiłek nr 1 [...]

sniadanie 07:30 1. jajecznica 4 + vit (kromka chleba szynka majonez) 2. platki + mleko 400 + vit (2 kromki chleb szynka majonez ) II sniadanie 10:30 1 owoc 2 szt+ jogurt 200 + shake 2 owoc 2 szt + maślanka 200 + shake 3 ser wiejski 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki+ mieso 200 rozne + surowka [...]

[...] proszę o pomoc w ułożeniu tej diety :). 174cm wzrostu 74kg wagi 19 lat zapotrzebowanie kaloryczne z lekkim bilansem dodatnim wyszło mi 2450kcal co wydaje mi się trochę za mało. śniadanie: 100 g płatków owsianych górskich 11,9/69,3/7,2 366kcal 2 jajka 15/0,72/11,64/166,8 200 ml mleka 0,5% 6/9,4/1 70kcal 32,9 79,42 19,84 602,8 II Śniadanie: [...]

[...] serek hochland - coś z tego ), a potem około 14-15 obiad i dalej już podobnie jak w wyżej opisanym przypadku. Co do picia wody, to czasem zdarza się, że wypije jej bardzo mało, a czasem ponad 2 litry, w zależności czy o tym myślę czy nie. Od świąt zarzuciłem wszelkie słodycze i przestałem słodzić kawę/herbatę. Co na to eksperci z SFD ? :_ [...]

Hej! Mam na imię Agnieszka i jestem mamą od 2 miesięcy :) Do wagi sprzed ciąży zdołałam szybko wrócić, ale został mi tłuszczyk nagromadzony wcześniej i mało jędrna skóra. Zależy mi na stracie w obwodach, szczególnie w nogach, które są moją zmorą i poprawieniu ogólnego wyglądu sylwetki. Nie miałam wystarczającej mobilizacji wcześniej, ale teraz [...]

[...] łyżka stołowa oliwy z oliwek i masła orzechowego? Redukcja jest zaplanowana na okres 9 tygodni. Zakupiony mam spalacz Clenburexin II oraz L-karnityne. Wiem, że karnityna mało daje, ale zakupiłem zestawy dużo wcześniej. Planuję obcinać następująco kalorie(zmniejszenie ilości węglowodanów): 1 tydzień: jak dieta podana wyżej 2-3 tydzień: ilość [...]

Siemka. Jestem ektomorfikiem no i muszę się katować ciągle węglowodanami i jem ich dosyć sporo i tak kiedyś natknąłem się na temat o diecie w której jest dużo tłuszczy a mało węglowodanów. Ogólnie proporcje bym miał takie: Białko: 2-3g (zależy od portfela) Węglowodany: 1-2g (na ogól poniżej 2g i to tylko w czasie około treningowym) Tłuszcze: 2-4g [...]

[...] która karmiła mnie prosto z chochli %-) Jem na prawdę dużo, trenuję kolarstwo więc jestem w stanie spalić i 4000kcal w ciągu całego dnia, jednak i taka suma to niekiedy za mało... Jadłospis: 8.30 makrela 120g, feta 30g, oliwki 30g, warzywa (400kcal): 10w 30b 30t 11.30 owsiane 60g, mleko 50g, masło orzechowe 25g, śliwki suszone 30g, migdały [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:69 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FWB 3x w tyg 9. CEL CYKLU: zrzucenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO [...]